لاغري و کاهش وزن و حل مشکل چاقي

لاغر ماندن در ايام نوروز _ وقتي عيد مي‌رسد عدم تحرک کافي در کنار پرخوري‌هاي حاصل از ديد و بازديدهاي باعث مي‌شود تا با يک اضافه وزن چند کيلوگرمي مواجه شويد که به سادگي آمدنش، قصد رفتن ندارد.
بررسي علل چاقي نشان مي دهد، اين عارضه يک دليل دارد آن هم خوردن بيش از اندازه مواد غذايي مورد نياز بدن است، اما مشکل اضافه وزن به همين خلاصه نمي شود. در هر جامعه اي علل فرهنگي متعددي وجود دارد که زمينه ساز چاقي مي شود. در جامعه ما يکي از اين علل فرهنگي همين آداب و رسوم مهماني هاست. در مهماني ها هميشه چند مدل شيريني و غذا تدارک مي بينيم و اصرار داريم که مهمان ها از هيچ کدام آنها نگذرند. از قضا همين تعارف هاي ساده يکي از عوامل اصلي شيوع چاقي در جامعه ما هستند.

در تعطيلات نوروز هم اين مهماني ها و تعارفات هميشگي به اوج خود مي رسند و کار افرادي که بايد رژيم بگيرند و وزن کم کنند به مراتب مشکل تر مي شود. اما همه اين به ظاهر مشکلات يک راه حل ساده دارد و آن اين است که ما اصل تعادل را تحت هيچ شرايطي فراموش نکنيم و يادمان باشد، تعادل در غذا خوردن به معناي محروم شدن از خوردني ها نيست و قرار نيست فردي که اضافه وزن دارد از لذت خوردن محروم باشد. در ادامه راهکارهايي موثر براي جلوگيري از افزايش وزن و لاغر ماندن در عيد را به شما پيشنهاد مي‌کنيم. ادامه مطلب در سايت منبع.

منبع  مديريت استراتژيک بدن  براي لاغري  کاهش وزن  چاقي

برگرفته از نوشته لاغر ماندن در ايام نوروز 

سال نو مبارک _ سالي در راه است، پر از روز‌هايي که نمي‌دانيم روزگارمان چگونه خواهد بود. با اينکه سال‌هاي زيادي از ما گذشته و ما از سال‌هاي زيادي گذشته‌ايم باز ترس داريم سال جديد چطور سالي خواهد شد. در حقيقت، سال نو براي هر کدوم از ما تعبيري دارد، براي يکي تحول، براي يکي نو شدن،‌ آن يکي تکامل و در مجموع تغيير در حال و احوال. ما هم در اولين برنامه از سال جديد، ميخواهيم به حال و هواي سال نو و آداب و رسومش بپردازيم. همراه من عليرضا آزاد ، گوينده، نويسنده، و سردبير راديو بدن باشيد. درنگي کوتاهي ميکنيم برميگرديم…

راديو بدن 116

چرا لاغر مي‌شويد ولي لاغر نمي‌مانيد _ واقعيت اين است که واژه‌ي رژيم براي ذهن ما تعريف‌شده نيست. شما مي‌توانيد با رعايت يک رژيم غذايي اصولي به‌راحتي به وزن ايده آل خود دست‌يابيد و چربي‌هاي شکم و پهلو را آب کنيد. اما کاهش وزن و لاغري ماندگار، از ذهن آغاز مي‌شود. مطلبي که بارها در مورد آن صحبت کرديم، قدرت ذهن و افکار شماست.

در هر زمينه اي اين افکار شما هستند که تعيين مي کنند، شما در راهي که مي رويد موفق مي شويد يا نه؟ اين موضوع در زمينه کاهش وزن و تناسب اندام نيز صادق است. بنابراين نحوه تفکر و قدرت ذهن هر فرد مي تواند در زندگي وي تاثير گذار باشد. يعني وقتي افکار ما درست نباشد، به نفع ما نيستند و به سلامتي روح و جسم ما آسيب مي رسانند، و بين ما و هدفمان که کاهش وزن و لاغر شدن است، فاصله مي اندازند.
پس، به نظر مي رسد وقت آن است که افکار مزاحم را پيدا کنيم وآنها را دور بريزيم، و افکار مثبتي که مي توانند به ما کمک کنند رو به جلو پيش برويم، را جايگزين آنها کنيم. ادامه مطلب در سايت منبع

منبع  مديريت استراتژيک بدن  براي لاغري  کاهش وزن  چاقي

برگرفته از نوشته چرا لاغر مي‌شويد ولي لاغر نمي‌مانيد 

ايده‌هايي براي شروع سال جديد _ تعطيلات شروع سال جديد در حال تمام شدنه و خيلي از مردم، بعد از ارزيابي انتخاب‌هاي زندگي شخصي و شغلي، و در نظر گرفتن يک چشم‌انداز، براي سال جديد خودشون برنامه‌ريزي مي‌کنند.
چرا که سال جديد بهترين فرصت براي کسانيه که موفق به ايجاد تغييراتي که مي‌گفتند هفته آينده، ماه بعد يا شايد زماني انجام ميديم، نشدند.
خب، حالا که فرصت خوبيه و مي‌تونيد شانس خودتون رو – براي نشستن و تهيه ليستي از تغييرات مهم سبک زندگي که مي‌خواهيد داشته باشيد- امتحان کنيد، ما هم در ادامه فهرستي از ايده‌هاي، رايج براي شروع سال جديد، در اختيار شما قرار ميديم که بر گرفته از سايت lifehack است و اميدواريم در آستانه سال جديد براي شما مفيد باشه.
پس، اگر به دنبال روش‌هاي موثر براي تغيير زندگي در جهت بهتر شدن هستيد، همراه ما باشيد تا ايده‌هايي براي شروع سال جديد رو با هم مرور کنيم. ادامه مطلب در سايت منبع

تغيير سبک زندگي براي لاغري _ سلام و دورود بر شما شنوندگان عزيز راديو بدن… اميدوارم که سال جديد رو پر انرژي شروع کرده باشيد و تا اين جاي تعطيلات نوروزي بهتون خوش گذشته باشه. داشتم فکر ميکردم که چه موضوع رو ميتونم براي برنامه امروز در نظر بگيرم، که به اين نتيجه رسيدم خيلي از ماها هميشه درگير مديريت کردن وزن مون هستيم. اما خيلي هامون هم واقعا نميدونستيم از کجا بايد شروع کنيم و يا چطوري و با چه روشي بايد اين کار رو بکنيم. و يا اصلا چطور ميتونيم اين مديريت در زندگي مون نهادينه کنيم.

همراه من عليرضا آزاد ، کارشناس ارشد مديريت استراتژيک بدن باشيد تا در اين برنامه از راديو بدن ، اين موضوع رو بيشتر برسي کنيم. همراه ما باشيد درنگي کوتاه ميکنيم برمي گرديم

راديو بدن 117

تغييرات جسمي و روحي در بهار _ همه ما تغييرات را دوست داريم. مخصوصا تغييري مثل تموم شدن فصل زمستان و شروع فصل زنده و شاداب بهار که چند هفته قبل از شروع آن احساس سرزندگي را تجربه مي کنيم. اما مساله اينجاست که اين تغيير فراگير طبيعت علاوه بر تاثير روحي، بر جسم و سلامتي ما نيز تاثير مهمي مي گذارد. چون حال و هواي بهار طوري است که در حالي که يک فرد از هواي آن لذت مي برد، يکي ديگه در حال درگيري با عوارض آزاردهنده آن است. اين موضوع نشان دهنده آن است که ارتباط فصل ها و خلق و خوي آدمي چقدر عميق و مهم است.

اما آيا اين تغييرات روحي و جسمي زاده ي ذهن ما هستند و يا اساس علمي دارند؟ همراه من  عليرضا آزاد  کارشناس ارشد مديريت استراتژيک بدن  باشيد تا شايع ترين تاثيرات فصل بهار را بر افراد مختلف بررسي کنيم درنگي کوتاه ميکنيم بر ميگرديم

راديو بدن 119

تناسب اندام بعد از 40 سالگي _ شيوع بروز بيماري هاي مزمن همچون ديابت، بيماري هاي قلبي و عروقي، فشارخون و بيماري هاي کليوي در دهه چهارم زندگي بيشتر مي باشد. بنابراين توجه به برخي نکات پس از سن چهل سالگي مي تواندباعث ارتقاي وضعيت سلامتي، تناسب اندام و کاهش بروز بيماري هاي مزمن شود. با توجه به اين موضوع در ادامه، 25نکته کاربردي براي تناسب اندام براي بعد از دهه چهارم زندگي را با هم برسي مي کنيم. ادامه مطلب در سايت منبع.

10 ترفند کاهش وزن براي بعد از تعطيلات نوروز _ معمولا کارشناسان تغذيه توصيه مي‌کنند در ايام تعطيلات بهتر است از عادت‌هاي نامناسب غذايي پرهيز کنيد تا دچار اضافه وزن نشويد. اما اگر شما جزو آن دسته هستيد که عاشق غذاهاي خوشمزه ايد و خوش اشتها هستيد نگران نباشيد چون بايد بدانيد به‌طور متوسط 90 درصد مردم بعد از تعطيلات دچار اضافه وزن و افزايش سايز مي‌شوند. فقط بايد به‌خاطر داشته باشيد که بي‌توجهي به اين اضافه وزن مختصر در آينده مي‌تواند تبديل به چاقي مزمن شود. پس از همين امروز براي از بين بردن چربي‌هاي اضافه دست‌ به کارشويد.

بنابراين با وجود اينکه روش‌هاي ساده و سريعي براي بازگشتن به وزن ايده‌آل و کاهش وزن وجود دارد.
اما در ادامه همراه من عليرضا آزاد کارشناس ارشد مديريت استراتژيک بدن باشيد تا 10 روش‌ ساده براي کاهش وزن پس از نوروز را با هم مرور ‌کنيم. درنگي کوتاه مي کنيم بر مي گرديم

راديو بدن 118

همه چيز درباره بحران 40 سالگي _ در دهه هاي مختلف زندگي، سوالات اساسي به سراغ ما مي آيند که مي توانند آرامش رواني ما را به هم بريزند. 30 سالگي، 40 سالگي و 50 سالگي گذارهاي مهم زندگي ما هستند که برخي افراد را به بحران هاي ميانه ي عمر دچار مي کنند. همه چيز از پرسيدن يک سوال شروع مي شود. آيا اين زندگي، هماني بود که من مي خواستم؟
اين سوال ممکن است در ذهن هر کسي در اين سنين مطرح شود. اما در هر سني اين سوال ماهيت متفاوتي دارد و رفتارهاي متفاوتي را به وجود مي آورد.
اگر در ميانه زندگي هستيد و براي اين سئوال، پاسخ مناسبي پيدا نکرديد، همراه ما شويد تا به برسي مهم ترين علت هاي دقيق اين موضوع بپردازيم. ادامه مطلب در سايت منبع.

ذهن آگاهي چيست و چه کاربردهايي دارد؟ آدم ها مدام در تلاش‌اند تا از مشکلات مختلف دروني و بيروني خودشون فرار کنند، و به سختي با آنها دست و پنجه نرم مي‌کنند و جالبه اينکه اين مسائل را انکار مي‌کنند يا در اغلب موارد با سرزنش و خودتنبيهي به اين موارد مي‌پردازند، اما غافل از اينکه ملامت کردن، مثل يک دست انداز در مسير موفقيت و حل مشکلات عمل ميکنه و تشديد مشکلات را به دنبال دارد.

اين هفته در  راديو بدن ميخوايم شما رو با تکنيک ذهن آگاهي براي روبرو شدن با اين مشکلات آشنا کنيم که بدونيد چطور ميشه با کمي تمرين ذهن آگاهي و مهارت پيدا کردن در ذهن آگاهي ، خودتون مسائل مختلف زندگي تون رو پشت سر بذاريد و احساس قدرت بکنيد. همراه من عليرضا آزاد  مدرس مهارت هاي زندگي از طريق مديريت استراتژيک بدن  باشيد. درنگي کوتاه ميکنيم برميگرديم…ادامه مطلب در سايت منبع

راديو بدن 121

چگونگي آمادگي براي ماه رمضان _ هرچه عبادت عظيم‌تر باشد، مقدمات آن هم عظيم‌تر است. قرآن درباره ماه مبارک رمضان که ماه نزول قرآن است و ماهي است که شب قدر در آن قرار گرفته است، مي فرمايد که عبادت شب قدر برتر از عبادت هزار ماه است و در پايان آن عيد فطر از بزرگترين اعياد اسلامي است.

نکته قابل توجه اينجاست که تمام عبادت هاي الهي داراي يک سلسله مقدماتي است. براي اينکه اين مقدمات انسان را به روح معنوي آن عبادت نزديک کند، معمولا گاهي به صورت وظايف قطعي، و يا گاهي به صورت وظايف پيش مقدمي در شريعت آمده است، که به مقدمات قرينه و بعيده تقسيم بندي مي شوند.

مثلا در نماز قبل از ورود به آن اذان، اقامه، طهارت بدن و لباس و. شرط مقارن است. اما براي رسيدن به روح نماز که حضور قلب است؛ صرف وضو و اجتناب از نجاست ظاهري کافي نيست. بلکه علاه بر آن از قبل، دل را بايد از آلودگي هاي روحي پاک نگه داشت تا در نماز آن خلوص و حضور قلب حاصل شود. چگونگي آمادگي براي ماه رمضان

چگونگي استقبال از ماه رمضان

البته مسائل ظاهري نيز براي خود حقايق و باطني را در بر دارد اما بخشي از آن مقدماتي است که انسان بايد آن را فراهم کند و در طول روز بايد ذهن و دل را از آلودگي ها دور نگه دارد تا بتواند در نماز به آن حضور قلب برسد. در خصوص چگونگي آمادگي براي ماه رمضان و ورود به آن هم مسئله به همين نحو است. درچنين ماهي انسان وقتي مي خواهد وارد آن شود قطعا مقدمات آن عميق تر و عظيم تر است.

لذا از نگاه روايات دو ماه قبل، ورودي ماه مبارک رمضان حساب مي شود. يکي ماه رجب که ماه ولايت و ماه اميرالمؤمنين(ع) و اهل بيت است، و ديگري ماه شعبان که ماه رسول الله(ص) است؛ که در صلوات خاص شعبانيه مي خوانيم که ".شهر نبيک" يعني ماه پيغمبر تو، و بعد از آن شهرالله است، يعني ماه رمضان . اين گوياي اهميت و ويژگي ماه مبارک رمضان است. چگونگي آمادگي براي ماه رمضان . ادامه مطلب در سايت منبع

منبع  مديريت استراتژيک بدن  براي  لاغري  کاهش وزن  چاقي

برگرفته از نوشته  چگونگي آمادگي براي ماه رمضان

Mindfulness چيست؟ _ بودن در لحظه حال (being in present moment) يا ذهن آگاهي و يا مايندفولنس (mindfulness)، اصطلاحي در روان‌شناسي و علوم مشابه است، و به معني توجه کردن ارادي به زمان حال، با کيفيتي از شفقت، کنجکاوي، و پذيرش مي باشد. ذهن‌ آگاهي؛ يعني حواس جمعي کامل نسبت به تک‌تک اتفاقاتي که همين الان و همين جا در زندگي ما دارد رخ مي‌دهد. ما چه ذهن‌ آگاه، باشيم و چه نباشيم اين اتفاقات بالاخره رخ مي‌دهند.

مهارت هاي ده گانه زندگي _ فکرش را بکنيد اين روزها چقدر شرايط تند تند تغيير ميکنه. هر روز يک تغييري توي اجتماع بوجود مياد که تاثير زيادي روي فرد، خانواده و اجتماع داره، ، تغيير ارزش هاي خانواده و اجتماع ،‌تغيير مدل لباس،‌آرايش، تغيير ارزش پول، تغيير قوانين، تغيير روش هاي دسترسي به اينترنت، تغيير ارزش مدارک تحصيلي خدمات، سطح زندگي، سطح توقع، مواد مخدر ، نحوه ارتباطات، شبکه هاي اجتماعي،‌ استخدام‌،‌ کسب و کار، سطح زندگي، اجاره خونه، رفتار مردم باهم، و خيلي تغييرهاي ديگه….

بله، اين همه تغييرات، اون هم به اين سرعت و پشت سر هم در زندگي ما پيش مياد و طبعا ما هم بايد به سرعت خودمون را با اونها منطبق کنيم، به نظرتون ميتونيم ؟! من که فکر نکنم بتونيم به راحتي خودمون را با اين همه تغييرات هماهنگ کنيم.

به همين دليل هم مردم اين روزها با کلي مسئله و تضاد مواجه هستند که بايد حلشون کنند و يا باهاشون کنار بيان. بنابراين امروزه براي حل مسائل زندگي خيلي چيزها هست که بايد يادبگيريم. يکي از اون ها هم که کمک موثري ميکنه تا بهتر دَخل مشکلات زندگي را بياريم و زندگي بهتري داشته باشيم مجموعه مطالبي هست که بهشون مهارت هاي زندگي ميگن .همراه من عليرضا آزاد  مدرس مهارت هاي زندگي براي تغيير سبک زندگي از طريق مديريت استراتژيک بدن  در 122 برنامه از راديو بدن  باشيد تا کمي بيشتر با اين مفهوم  مهارت هاي ده گانه زندگي آشنا بشيد… ادامه مطلب در سايت منبع.

راديو بدن 122

مهارت هاي زندگي چيست؟ _ همه ما کم و بيش با عنوان مهارت هاي زندگي آشنا هستيم. اغلب عنوان مهارت هاي ده گانه زندگي را در رسانه ها، برنامه هاي روانشناسي و …. شنيده ايم. ولي شايد کمتر با کاربرد آن، فوايدش و نحوه يادگيري مهارت ها آشنا باشيم. به همين دليل قصد داريم مرور کوتاهي بر تاريخچه تدوين اين مهارت ها، چيستي آن و چگونگي يادگيري آنها داشته باشم. بهتره که اول از خود عنوان شروع کنيم. ادامه مطلب در سايت منبع.

چاقي و تفکر سيستمي _ در مطلب قصد داريم درباره چاقي و کاربرد تفکر سيستمي در مديريت وزن خود سخن بگوييم. تفکر سيستمي يک طرز نگاه و مجموعه‌اي از ابزارهاي مفهومي است که ما را قادر مي‌سازد ساختارها را ببينيم و رفتار سيستم‌هاي پيچيده را پيش‌بيني کنيم. ضمنا اينکه، سلامت هم جزو حوزه‌هايي است که پيچيدگي ديناميک از معضلات آن مي‌باشد و عواقب اشتباهات در آن وخيم است.

در اين راستا کتابي تحت عنوان Thinking in Circles About Obesity: Applying Systems Thinking to Weight Management توسط انتشارات اشپرينگر در سال 2009 منتشر شده است. اين کتاب تلاش دارد به نحوي که براي خواننده عمومي مفهوم باشد، از تفکر سيستمي در سلامت فردي استفاده کند. آن هم با هدف ايجاد تاثيري عميق بر روي طرز تفکر افراد درباره سلامت و رفاه خود ونحوه مديريت آن. ادامه مطلب در سايت منبع

منبع مديريت استراتژيک بدن براي لاغري کاهش وزن چاقي

برگرفته از نوشته چاقي و تفکر سيستمي

لاغري و سيستم بدن _ سلام ميکنم به شما همراهان عزيز راديو بدن ، که هر چهارشنبه ما رو از طريق سايت مديريت استراتژيک بدن دبنال مي کنيد. اميدوارم که مثل هميشه پر قدرت و پر انرژي باشيد و روزه و ماه رمضون هم زياد بهتون سخت نگذشته باشه… اگه مطالب سايت رو دنبال کرده باشيد حتما متوجه شديد که اين هفته ما با معرفي يک کتاب تفکر سيستمي و يک مقاله موضوع تفکر سيستمي و سيستم سازي رو دنبال کرديم. در ادامه اين بحث، موضوع برنامه امروز رو هم به سيستم لاغري بدن اختصاص داديم تا بتونيم حداکثر استفاده رو از اين موضوع کرده باشيم. پس همراه من عليرضا آزاد ، مدرس مهارت هاي زندگي براي تغيير سبک زندگي از طريق مديريت استراتژيک بدن باشيد. ادامه مطلب در سايت منبع

چاقي و مدل ذهني _ اضافه وزن و چاقي چيزي نيست که فکر کنيد صرفا در اثر خوردن غذا و کم تحرکي بوجود مياد. بلکه خيلي وقت ها اينچاقي و افزايش وزن بخاطر طرز فکر و مدل ذهنيِ که ما داريم. به همين خاطر قبل از اينکه کاهش وزن رو با غذا نخوردن شروع کنيم، بايد به تغيير مدل ذهني و نوع تفکر پرداخت. به همين خاطر، در ادامه اين مطلب، قصد داريم به بيان تاثير اهميت مدل ذهني بپردازيم. همراه ما باشيد 

کاهش وزن و مدل ذهني _ سلام و دورود به شما شنوندگان و همراهان عزيز و هميشگي سايت مديريت استراتژيک بدن ، که هر چهارشنبه مشتاقانه منتظريد تا يه برنامه جديد از سري برنامه هاي راديو بدن  رو بشنويد.

اميدوارم که حالتون خوب باشه و زندگي بر وقف مرادتون باشه. راستش اين ماه رمضون فرصت خوبيه که بيشتر مطالعه کنيم و موضوعات رو عميق تر دنبال کنيم. اين هفته ميخوام بحث کاهش وزن و لاغري رو بر اساس مدل ذهني با شما درميون بذارم و يه نگاه اصولي تري به اين موضوع داشته باشيم. همراه من عليرضا آزاد ، مدرس مهارت هاي زندگي براي تغيير سبک زندگي  باشيد. دامه مطلب در سايت منبع

منبع مديريت استراتژيک بدن براي لاغري کاهش وزن چاقي

برگرفته از نوشته کاهش وزن و مدل ذهني

ترک عادت‌هاي بد _ هر روز صبح بعد از اينکه از خواب بيدار مي‌شويد چکار مي‌کنيد؟ گوشي موبايل‌تان را چک مي‌کنيد؟ دوش مي‌گيريد؟ يا مسواک مي‌زنيد؟ خامه شکلاتي ميخوريد؟ چيزکيک ميزنيد و بعدش هم چاي و يه سيگار هم رووش…

شايد اينطوري به نظر برسد که اکثر کارهايي که روزانه انجام مي‌دهيم از تصميم‌گيري‌ها و انتخاب‌هاي ما حاصل مي‌شود در حالي که واقعا اين طوري نيست. در حقيقت آنها عادت‌ها هستند و هر عادتي حتي مواردي که به نظر کوچک مي‌آيند در طي زمان روي سلامتي ما، شادي ما، سازماندهي کاري و کارکردهاي ما اثر زيادي دارد. عادت‌ها به همان اندازه که مفيد هستند مي‌توانند مضر هم باشند. تمام اين‌ها بستگي به اين دارد که عادت شما از نوع خوب است يا بد؟

مساله مهمي که وجود دارد اين است که مغز شما نمي‌تواند فرق بين عادت خوب و بد را تشخيص دهد. ما هم در برنامه اين هفته راديو بدن تصميم گرفتيم که در مورد اين موضوع که چطور ميشه يه عادت بد رو کنار بذاريم ، صحبت کنيم که فکر ميکنم موضوع مورد علاقه خيلي از شما ها باشه. پس همراه عليرضا آزاد ، مدرس مهارت هاي زندگي براي تغيير سبک زندگي از طريق مديريت استراتژيک بدن باشيد.  ادامه مطلب در سايت منبع

منبع مديريت استراتژيک بدن براي لاغري کاهش وزن چاقي

برگرفته از  ترک عادت‌هاي بد 

تاثير مواد اعتيادآور روي مغز _ مواد اعتيادآور روي تمامي ارگان‌هاي بدن تاثير خاص خود را مي‎گذارند. شايد بتوان گفت مغز جزء اولين ارگان‌هاي است که تحت تاثير اين مواد اعتيادآور قرار مي‌گيرد و باعث دگرگوني حال مصرف کننده مي‌شود. اما اين تأثيرات چيست و چرا مصرف کنندگان تمايل به مصرف چندباره اين مواد اعتيادآور دارند؟ در اين مقاله، نحوه عملکرد مغز در مواجه با اين مواد را بررسي مي‌کنيم. همراه ما باشيد  ادامه مطلب در سايت منبع

منبع مديريت استراتژيک بدن براي لاغري کاهش وزن چاقي

برگرفته از تاثير مواد اعتيادآور روي مغز

مسئوليت پذيري بيش از حد _ “زني شاغل هستم که مجبورم به خاطر بيکاري و بي مسئوليتي همسرم از صبح تا شب کار کنم”،” يا آقايي که ميگه دو سال است ازدواج کرده ام اما تا به حال خانه تميز به خود نديدم، چرا که همسرش ميگويد: من زن تو هستم نه خدمتکار خانه ات!”،”دخترم با هزار التماس مرا راضي مي کند تا اسمش را در کلاس آموزشي دلخواهش بنويسم، اما تا به دو جلسه نرسيده، پشيمان مي شود و از رفتن امتناع مي کند”،” يا همکاري عاصي ام کرده است و مدام کارهاي خودش را به من محول مي کند و با گوشي همراهش بازي مي کند”،…
آنچه گفته شد تنها نمونه هاي کوچکي از بي مسئوليتي ها ست!

قطعا شما هم در زندگي تون با افراد مسئوليت گريز مواجه شده ايد،

اما واقعا خودِ شما، چقدر مسئوليت پذير يد ؟ تعريف تان از مسئوليت چيست؟ براي پذيرش يا عدم پذيرش مسئوليت چه اصولي را رعايت مي کنيد؟ تا به امروز چقدر در انجام تعهدات و مسئوليت هايتان موفق بوده ايد؟ سعي مي کنيد به تمامي تعهدات خود عمل کنيد يا آنکه به نيمه راه نرسيده و يا احيانا از همان اول سلب مسئوليت مي کنيد؟ براي موفقيت بيشتر در مسئوليت پذيري چه تدابيري انديشيده ايد؟ و…

همونطور که متوجه شديد موضوع برنامه امروز راديو بدن، مسئوليت پديري و مهم تر از اون مسئوليت پديري بيش از اندازه است.  پس همراه عليرضا آزاد ، مدرس مهارت هاي زندگي براي تغيير سبک زندگي از طريق مديريت استراتژيک بدن باشيد.  ادامه مطلب در سايت منبع

منبع مديريت استراتژيک بدن براي لاغري کاهش وزن چاقي

برگرفته از مسئوليت پذيري بيش از حد

چاقي و سندرم پيش از قاعدگي _ يکي از مهم‌ترين مشکلات خانم‌ها در سنين باروري، اختلالات دوره ماهانه است که در بسياري از مواقع با علائمي مثل چاقي بويژه در ناحيه شکمي، افزايش هورمون‌هاي مردانه، رويش موهاي زائد، آکنه، و ريزش مو همراه مي‌شود. از طرفي پريود شدن تابع تغييرات گوناگون در مغز انسان است و رابطه مستقيمي با مغز دارد. به طور مثال، مسافرت، استرس يک امتحان، يک شادي ناگهاني يا يک شوک روحي مي‌تواند در پريود اختلال ايجاد کند و حتي باعث قطع آن شود. شدت تاثيرگذاري اين فرايندها تابعي از رفاه اجتماعي و شرايط رواني فرد، در آن مقطع زمانيِ مشخص است.

سندرم پيش از قاعدگي PREMENSTRUAL SYNDROME (PMS)

اکثر بانوان در روزهاي پيش از عادت ماهانه، يعني در نيمه دوم سيکل قاعدگي، با علائم متعددي مواجه مي‌شوند. سندرم پيش از قاعدگي عارضه‌اي است که به صورت اضطراب و پريشاني جسمي، رواني و رفتاري نمود مي‌يابد و به طور منظم يک هفته مانده به عادت ماهانه رخ مي‌دهد. علائم معمولاً تا پايان يافتن عادت ماهانه تسکين يا به‌طور چشمگيري کاهش مي‌يابد.

اما همين مدت کوتاه هم مي تواند براي کسي که يک رژيم لاغري را دنبال مي کند، کار را سخت کند. چرا که اين دوران غم انگيز، شروع تمام در جا زدن هايش مي شود. چون خوابالو ميشه، غُرغُرو ميشه، گريه دار ميشه، و نهايتا بداخلاق و بدبيني را هم تجربه ميکنه. و اين يعني عملا عدم تعادل در مديريت وزن و لاغري. دامه مطلب در سايت منبع

منبع مديريت استراتژيک بدن براي لاغري کاهش وزن چاقي

برگرفته از چاقي و سندرم پيش از قاعدگي

بازگشت به چاقي بعد از رژيم لاغري _ اين هفته چند تا تماس تلفني و پيام درخواست براي مشاوره برگشت وزن داشتم. انگاري که تعطيلات تابستوني، حسابي کار خودش رو کرده و بچه هايي رو که با هزار زور و زحمت خودشون رو لاغر کرده بودند رو برگردونده سر جاي اولشون…!

خب اين از نظر من که مهندسي ذهن رو مقدم تر از مديريت بدن ميدونه، اتفاق طبيعي!! چرا که تا ذهن برنامه ريزي نشه، هر چقدر هم جسم رو تغيير بديد، يه جايي ناخودآگاه بر ميگرديد به همون شرايط اوليه اي که داشتيد. به همين خاطر موضوع برنامه امروز رو به مشکلات بازگشت وزن و برنامه ريزي اساسي براي حل دائمي اون اختصاص داديم. پس همراه عليرضا آزاد ، مدرس مهارت هاي زندگي براي تغيير سبک زندگي از طريق مديريت استراتژيک بدن باشيد.  ادامه مطلب در سايت منبع

منبع مديريت استراتژيک بدن براي لاغري کاهش وزن چاقي

برگرفته از راديو بدن 145

پيري را هرگز نبايد باور کنيد _ آيا شما هم فکر مي‌کنيد از پنجاه سالگي به بعد دوره? افت آدم‌ها شروع مي‌شود؟ خيلي‌ها دوست دارند چنين باوري را در ذهن ما به وجود بياورند. اينکه مثلا سن مشخصي ( چهل سالگي )وجود دارد که به محض رسيدن به آن احساس تنهايي، ضعف قواي جسماني، افسردگي و … شروع مي‌شود. اما زندگي واقعي و آن‌دسته از افراد موفق که در سنين پيري دست به کارهاي مختلف و ثمربخشي زده‌اند خلاف اين دست گفته‌ها را ثابت مي‌کند.

در اين برنامه از راديو بدن ، پس از مقدمه‌اي کوتاه جزئيات بيشتري درباره پيري در اختيارتان قرار خواهيم داد و شما را با چند شايعه اي در مورد افزايش سن که نبايد باور کنيد، آشنا خواهيم کرد. پس همراه عليرضا آزاد ، مدرس مهارت هاي زندگي براي تغيير سبک زندگي از طريق مديريت استراتژيک بدن باشيد. ادامه مطلب در سايت منبع

منبع مديريت استراتژيک بدن براي لاغري کاهش وزن چاقي

برگرفته از پيري را هرگز نبايد باور کنيد

تقويت قدرت اراده ، چطور پشتکار داشته باشيم و از حواس پرتي‌ها اجتناب کنيم؟
اگر شما مي‌تونين هر موقع که مي‌خواين شروع به کار کنين، تنقلات هيچ وقت شما رو وسوسه نمي‌کنه، هميشه به رژيم غذايي و برنامه تمرين ورزشي‌تون وفادار هستين و شبکه‌هاي اجتماعي و ايميل هيچوقت حواس شما رو پرت نمي‌کنن، شما دست بالاتر رو از ديگران دارين.
نه؟ خب منم همينطور. اما من چيزي رو ياد گرفتم که خيلي کمک مي‌کنه. تقويت قدرت اراده

تقويت قدرت اراده

همش به قدرت اراده بستگي داره؛ يعني همون بخشي از مغز که ما تصميم مي‌گيريم که عملي رو انجام بديم. هر موقع ما سعي کنيم کاري رو انجام بديم که بر خلاف انگيزه، عادت و تمايلات ما باشه، داريم از بخشي از قدرت اراده استفاده مي‌کنيم.

افلاطون در حدود 400 سال قبل از ميلاد مسيح، با تمثيل از يک ارابه، کشاکش اراده دروني رو توصيف کرده. در اين حالت، شما يک ذهن منطقي و مقدار مشخصي اراده دارين. و ارابه توسط دو اسب که توصيف‌گر انگيزه روحي و خواسته‌هاي ما هستن کشيده مي‌شه. ارابه‌ران مي‌تونه براي مدتي اسب‌ها رو هدايت کنه، اما اگر مدت زيادي با اونها بجنگه و يا نيروي کافي نداشته باشه، اسب‌ها در نهايت کنترل ارابه رو به دست مي‌گيرن و عليه تمايلات منطقي ما عمل مي‌کنن.

…

خب حالا همه چيز به ذهن ما بر‌مي‌گرده: اگر ما براي مدت زيادي با تمايلاتمون مبارزه کنيم، ذهن منطقي ما خسته مي‌شه و ما اون اراده مورد نياز براي انجام چيزي که ذهن منطقي‌مون مي‌خواد رو از دست مي‌ديم. پربازده بودن، مديريت کردن انگيزه‌ها، و ايجاد هر تغييري که در زندگي به دنبالش هستيم، همش به توانگر کردن ارابه‌ران واطمينان از اينکه ما مي‌تونيم انرژي‌مون رو در مسير درست هدايت کنيم بستگي داره. براي اين‌کار بايد تقويت قدرت اراده رو به وجود بيارين. ادامه مطلب در سايت منبع

منبع مديريت استراتژيک بدن براي لاغري کاهش وزن چاقي

برگرفته از  تقويت قدرت اراده

چطور جسم سالمي داشته باشيم؟ سالم بودن در زندگي خيلي مهم هستش و ما هم ميخوايم در اين مطلب بيشتر روي جسم سالم تمرکز ميکنيم. اما در کنار جسم، همواره روح و ذهن هم براي سالم بودن جسم، قرار دارن. پس در ادامه به قسمت ها و جوانب مختلف سالم بودن ذهن و جسم و روح مي پردازيم. اميدواريم که اين مطلب هم مثل مطالب گذشته به شما مسير و ديدگاه جديدي رو بده. و شما دوست عزيز با کار کردن روي خودت، به جسمي سالم همراه با ذهن و روحي آرام دست پيدا کنيد. ادامه مطلب در سايت منبع

منبع مديريت استراتژيک بدن براي لاغري کاهش وزن چاقي

برگرفته از چطور جسم سالمي داشته باشيم؟

عيب گويي يا عيب جويي! گل بي عيب خداست. حرفي که شايد خيلي وقت ها از مادر بزرگ هاي خودمون شنيده باشيم. راستش اين هفته يه موضوعي پيش اومد که وقتي باهاش روبرو شدم، ديدم بد نيست که اون رو در راديو بدن اين هفته با هم برسي کنم. موضوع از اين قرار بود که توي گفتگو با يکي از دوستانم که فوق العاده آدم روشن بين، و در عين حال منطقي و فهميده است، در حال برسي علت هاي افزايش وزن ش بوديم، که توي يک لحظه احساس کردم علت اصلي رو پيدا کردم و با اينکه گفتنش برام خيلي سخت بود، ولي چون ميدونستم براش مهمه، بازگو کردم.

با روحيه اي که خودش از خودش تعريف کرده بود، پيش خودم فکر ميکردم الان ميزنه زيرخنده و ميگه بي خيال بابا، داري اشتباه ميکني… ولي در کمال ناباوري، چنان بهش برخورد که اصلا خودمم انتظارش رو نداشتم. و شروع کرد به پرخاشگري که چطور ميتوني در مورد من اينطور قضاوت کني. و هر چه قدر ميگفتم بابا اين يه حسي بود که يکدفعه احساسش کردم، نميخواست قبول کنه و مدام ميگفت نه چرا اينطوري برداشت کردي. در حاليکه چند دقيقه پيشش همش بهم ميگفت من به تخصصت ايمان دارم!

…

واقعا چرا يه همچين برخوردهاي پيش مياد. اينکه کسي ازت بخواد عيب کارش رو پيدا کني بعد وقتي عيب رو بهش ميگي ناراحت ميشه!! من فکر ميکنم اين مشکل برميگرده به ذهنيت بدي که آدما از افراد عيب گو در فرهنگ اجتماعي ما دارند. به همين خاطر بد نيست براي درک بهتر فرق عيب گويي و عيب جويي، همراه عليرضا آزاد ، مدرس مهارت هاي زندگي براي تغيير سبک زندگي از طريق مديريت استراتژيک بدن باشيد.  ادامه مطلب در سايت منبع

منبع مديريت استراتژيک بدن براي لاغري کاهش وزن چاقي

برگرفته از راديو بدن 149